Как я устала от этого. В последнее время у меня постоянные провалы в памяти и это не что-то суперсерьезное, а так, по мелочам житейским. Это раздражает. Может это звоночек о серьезных проблемах с памятью?

Давайте разбираться.

У меня огромное количество ежедневных сбоев в памяти, типа:

– Заперла ли я свою дверь?

– Ответила ли на это электронное письмо или только подумала об ответе?

– Рассказывала ли я коллегам по работе об этом раньше?

– Что я должна была купить сегодня в магазине?

И ответа я обычно не знаю.

Держу пари, что у вас тоже часто возникают подобные заморочки. Но реальный вопрос в том, должны ли мы беспокоиться об этих небольших, последовательных, повседневных сбоях в работе памяти?

Чтобы узнать, являются ли эти небольшие провалы в памяти начальными признаками снижения когнитивных способностей, мы должны рассмотреть природу этих повседневных неприятностей. Многие из этих сбоев в работе памяти отражают проблемы с мониторингом реальности.

Мониторинг реальности

Мониторинг реальности – это возможность узнать, совершили ли вы какое-то действие или только подумали об этом действии. Как правило, это можно отследить. Действия, которые мы выполняем, оставляют после себя записи в памяти, которые отличаются от действий, о которых мы думаем.

Воспоминания о действиях сопровождаются более полными воспоминаниями, чем воспоминания о мыслях. С тех пор как вы выполнили действие, у вас есть информация о том, что вы думали, как все выглядело, какие ощущения вызывало действие, как все пахло и как все звучало. Что касается реальных воспоминаний, то у вас есть полный набор перцептивного опыта.

Воспоминания о том, о чем вы только думали, менее полные. Когда вы думаете о таких вещах, у вас обычно возникает менее ясное и полное ощущение повторного переживания. Ясность и полнота повторного переживания помогает нам осуществлять точный мониторинг реальности, позволяя нам знать, что мы сделали, а о чем только подумали.

Но система мониторинга реальности работает не идеально. Система дает сбой, потому что некоторые из наших мыслей и планов могут быть очень подробными. Это происходит с действиями, которые мы повторяли много раз. Я запирала дверь так много раз, что даже простое размышление об этом может быть очень подробным. Именно поэтому сны могут казаться такими реальными. Когда вы находитесь в состоянии сна, он очень полно осознается с точки зрения каждой детали восприятия, которую вы рассматриваете. Для вас это почти реальность.

Еще больше сбивает с толку то, что вы, как правило, не осознаете, что спите. Когда вы думаете о чем-то, вы, как правило, знаете, что вы только думаете, а на самом деле ничего не делаете. В результате некоторые из наших мыслей могут быть почти такими же реальными, как и наши воспоминания.

Система также дает сбой, потому что мы часто не в состоянии сосредоточиться на своих действиях. Когда я выхожу из своего кабинета и закрываю за собой дверь, я часто уже думаю о чем-то другом. Как правило, о занятии или встрече, на которые я направляюсь. Конечно, это означает, что я не обращаю внимания на то, чтобы закрыть дверь своего кабинета. Так что  могу пройти половину коридора и не вспомнить, закрывала я свою дверь или нет. И если вы посмотрите, как я отхожу от своей двери, вы также увидите, как я оборачиваюсь, чтобы убедиться, что я ее закрыла на самом деле. Я не уверена, пока не перепроверю.

Мониторинг реальности предсказывает ситуации, в которых мы чаще всего не сможем вспомнить, выполнили ли мы то или иное действие. Это применимо для обычных действий, настолько хорошо известных и выполняемых так часто, что мы можем хорошо их себе представить. И испытываем трудности с отслеживанием бесчисленного количества раз, когда мы их выполняли. И они настолько автоматичны, что мы выполняем их, с легкостью думая о чем-то другом.

Если вы хотите сократить частоту беготни назад, чтобы проверить дверь в квартиру, услышать щелчок системы запирания автомобиля, а также многократного рассказа людям одной и той же истории, есть кое-что, что вам поможет. Просто уделяйте больше внимания каждому выполняемому вами действию.

Сосредоточьтесь на каждом моменте и тратьте меньше времени на размышления о том, что вы будете делать потом. Это поможет вам развить более полные воспоминания, которые позволят вам задействовать вашу систему мониторинга реальности. Можете даже проговаривать вслух осуществляемые вами действия. Тоже помогает.

Указывают ли ваши провалы в памяти на более глубокую когнитивную проблему? Если большинство ваших ошибок связано с забыванием о том, что вы выполнили самое обычное и постоянно выполняемое действие, то, скорее всего, нет. Если большинство ваших ошибок происходит из-за того, что вы склонны думать о других вещах во время выполнения повседневных действий, то тоже определенно нет. Это те ситуации, которые могут привести к сбоям в мониторинге реальности. И эти повседневные провалы в памяти отражают нормальное когнитивное функционирование.

Лично я редко уверена, заперла ли я дверь квартиры или кабинета. Но я дама рассеянная, которая частенько блуждает мыслями, в соседних вселенных, когда выхожу из этой самой двери. Поэтому я всегда оборачиваюсь, когда оказываюсь в нескольких метрах от нее, чтобы проверить еще раз. На всякий случай.

Вывод:

Провалы в памяти, когда мы забываем повседневные мелочи, являются обычным явлением и не обязательно связаны с серьезными проблемами. Это нормальное явление, которое связано с особенностями работы нашей памяти и мониторинга реальности. Уделите больше внимания каждому моменту, и это поможет вам снизить частоту забывания.

Часто задаваемые вопросы:

1. Почему мы забываем мелочи в повседневной жизни? Забывание мелочей связано с особенностями работы нашей памяти и системы мониторинга реальности. Когда действия становятся автоматизированными и привычными, мы можем перестать следить за их выполнением, что приводит к забыванию.

2. Являются ли такие провалы в памяти признаком серьезной проблемы? Нет, в большинстве случаев такие провалы в памяти не связаны с серьезными проблемами. Они отражают нормальное когнитивное функционирование и часто возникают из-за автоматизированных действий и отвлеченности.

3. Как можно уменьшить частоту забывания повседневных действий? Для уменьшения частоты забывания стоит уделять больше внимания каждому действию и избегать размышлений о чем-то отвлеченном во время выполнения привычных действий. Проговаривайте вслух осуществляемые вами действия, это может помочь улучшить мониторинг реальности.

4. Когда стоит обратить внимание на небольшие провалы в памяти? Если провалы в памяти становятся систематическими и сильно мешают вашей повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту для более детального анализа. Однако в большинстве случаев такие моменты забывания являются обычным явлением.