Многие из нас задаются вопросом, сколько мы должны медитировать, чтобы уменьшить стресс и улучшить здоровье и стать счастливее. Это самый распространенный вопрос у тех кто только начинает путь в этом направлении.
Наука дает некоторые ответы на вопрос об оптимальном времени для медитации.
Упражнение на саморефлексию может помочь вам провести эксперимент, который поможет определить ваше оптимальное время для медитации.
В научно обоснованной программе снижения стресса участникам предлагается медитировать около 45 минут в день. Сразу, это возможно нам трудно осилить. И поэтому часто возникает вопрос “можно ли меньше?”
Некоторые традиции медитации рекомендуют начинать всего с 5-10 минут в день и смотреть, как мы себя чувствуем. Затем, можно увеличивать это время, если нам нравится. Если же медитация не доставляет удовольствия, то заниматься ею не стоит в принципе.
Так что же нам делать и сколько времени тратить на медитацию в день?
Научных данных в этой области очень мало. Медитация – это как спорт для себя. Когда вы подбираете себе программу тренировок, то вы пробуете разные промежутки времени и разную нагрузку. А потом смотрите оптимальное соотношение нескольких параметров: затраченное время, результат и самочувствие. То же самое можно сделать с изучением медитации, но редко кто так делает. Это важное упущение.
В одном из университетов провели исследование. Студентов поделили на 3 группы. В первой на ежедневную медитацию тратили 45 минут в день. Во второй – 15 минут в день. Третьей же группе дали выбор – они сами могли установить себе любую продолжительность сеанса медитации, в рамках 45 минут.
Как вы думаете какая группа, по прошествии двух месяцев, лучше других справилась со стрессом? Группа которой отводилось на медитацию 45 минут. Фактически, это была единственная группа, в которой удалось добиться значительного снижения стресса. Причем полученный результат сохранялся еще в течение нескольких месяцев после окончания программы. Это говорит о том, что больше потраченного времени может принести и больше пользы. Это при условии регулярных занятий.
Если до этого мы говорили о ежедневных медитациях, то это не единственный вариант. Так как не каждый человек в состоянии ежедневно выделять на это время, можно заменить на еженедельные сеансы большей продолжительности. Здесь также время имеет значение. Более длительное время, обычно дает более надежный результат. С симптомами депрессии и воспринимаемым стрессом гораздо легче справиться, при более длительных медитациях. Время имеет значение. Чем больше – тем лучше, по крайней мере в разумных пределах.
Саморефлексия
Если хотите, подумайте о том, в чем вы действительно преуспели. Например, в игре на музыкальном инструменте или в спорте, или в роли родителя или работника в определенной области. Вы заметили, что чем больше вы тренировались и работали над этим, тем лучше у вас это получалось? Это обычный опыт.
Но бывают и обратные ситуации. Если мы будем практиковаться слишком много, нам может начать это не нравиться, и даже есть риск перегореть и вообще прекратить это. Та же аналогия может быть применима и к медитации.
Мы должны найти оптимальную дозу медитации, которая находится между крайностями количества практики и потраченного времени. Положительные эффекты в конечном итоге могут стать отрицательными.
Нам нужно быть осторожными, чтобы если мы добьемся успеха, мы делали это в благоприятной среде под руководством квалифицированных учителей, и сейчас для нас самое подходящее время пойти по этому пути.
Настройтесь, чтобы найти вашу персональную оптимальную дозу медитации.
У вас может возникнуть искушение искать минимальную эффективную дозу и это нормально. На самом деле, это наверное человеческая природа.
Многие из тех кто добился успеха в медитации и избавлении от стресса начинали с 10-15 минут в день. Но при этом это сильно изменило их жизнь. Найти столько времени было достаточно легко, чтобы вписаться в обычный день любого человека.
По прошествии времени, большая часть из них продолжали сеансы и увеличивали время до рекомендуемых 45 минут в день, потому что сами этого хотели увидев результаты. Потраченное время делает их жизнь лучше и вероятно даже экономят им больше времени каждый день. Потому что они быстрее засыпают и принимают лучшие решения, экономящие время. Но это всего лишь они.
С моей точки зрения, особенно с учетом отсутствия данных об идеальном времени медитации, лучший эксперт который посоветует вам правильное и нужное именно вам время — это вы. Если хотите, подумайте о том чтобы провести эксперимент, в котором вы медитируете определенное количество времени каждый день в течение определенного периода времени, например около 10 дней. Затем либо увеличьте, либо уменьшите продолжительность на 10 дней. Продолжайте проводить этот эксперимент до тех пор, пока не прояснится влияние разной продолжительности на качество жизни.
Со временем вы начнете видеть оказывает ли медитация положительное или отрицательное влияние на вашу жизнь. И если да, то каково оптимальная время. Прелесть жизни в том, что большинству из нас она дает много дней, недель, месяцев и лет жизни. Жизнь как серия экспериментов. Когда, увидев результат, нам нужно продолжать делать то, что работает и отказываться от того что не работает и попусту тратит наше время.
Я предлагаю вам провести эксперимент в своей жизни, отмечая непредвзятым любопытным взглядом, какое время медитации идеально для вас на данном этапе вашей жизни. При этом вы должны осознавать, что оптимальное время может быть разным в разное время. В данный момент может быть больше или меньше чем в прошлом или будущем. А может вообще не отличаться. Это нормально.
Вывод:
Есть много дорог к счастью и здоровью. И часть нашего жизненного пути состоит в том, чтобы выяснить что эти дороги значат лично для нас. И сколько времени и усилий мы идеально должны потратить на этом пути, тоже отвечать и решать нам.
