Лучшее понимание панических атак может помочь вам преодолеть их.

Панические атаки очень распространены среди населения по всему миру.

Люди, страдающие повторяющимися приступами паники, могут непреднамеренно совершать поступки, которые продолжают и подпитывают цикл беспокойства. Внесение изменений в свои мысли и поведение может помочь вам справиться с подобными проблемами.

Если у вас периодически случаются приступы паники, скорее всего, вы никогда не захотите испытать еще один! Хотя нет никакой гарантии, что вы сможете полностью избавиться от них, понимание того, почему они у вас по-прежнему есть и никак не заканчиваются, однозначно может помочь.

Панические атаки очень распространены, и более двадцати процентов людей испытывают хотя бы одну из них в течение жизни. Люди же с повторяющимися приступами часто непреднамеренно подпитывают цикл паники.

Здесь распространенные причины, по которым у вас могут продолжаться бесконечные панические атаки, и что вы можете с этим сделать.

1. У вас катастрофические мысли

У многих людей во время приступов возникают пугающие мысли, и они часто думают, что у них сердечный приступ, инсульт или они просто сходят с ума. Некоторые люди боятся, что потеряют контроль над собой или упадут в обморок во время одного из приступов. Другие опасаются, что атака никогда не закончится.

Когда у вас возникают страшные мысли о приступах паники, это держит вас в напряжении и повышает вероятность возникновения этих самых приступов. Кроме того, эти страшные мысли во время приступа могут вызывать еще большее беспокойство, делая их еще более интенсивными. Получается автокаталитический процесс. Плохие мысли о панике, способствуют ее появлению и увеличивают ее интенсивность.

Что делать:

Напомните себе, что паническая атака — это просто реакция на стресс. Для этого не нужна неотложная медицинская помощь и это не признак психоза. Люди не теряют сознание во время приступа, хотя ощущения могут быть очень похожими на это. Обморок вызывается быстрым снижением артериального давления, тогда как паника всегда связана с повышением артериального давления. Панические атаки не могут продолжаться вечно.

Во время приступа напоминайте себе, что это реакция на стресс и она пройдет. Вы можете напомнить себе о своих предыдущих случаях паники. О том, что вам удалось пройти через них не умирая, не теряя контроль, и что они не продолжались вечность.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Не забудьте сказать ему, что вы склонны к паническим атакам. После того, как вы исключили проблемы со здоровьем, напомните себе о том что вы здоровы и ничего с вами не случится в следующий раз, когда почувствуете тревогу.

2. Вы слишком много внимания уделяете своему телу

Люди с паническими атаками склонны бояться самих симптомов тревоги, таких как:

– учащенное сердцебиение;

– одышка;

– головокружение.

Они также склонны быть начеку или постоянно мониторить ощущения в своем теле. К сожалению страх и чрезмерная осведомленность о телесных симптомах подпитывают цикл паники.

Вы можете заметить незначительные симптомы. Такие как незначительное учащение сердцебиения. Обнаружение пугающего ощущения опять же может вызвать беспокойство, усиливая при этом симптом и вызывая другие симптомы. Следующее, что вы поймете это то, что вы уже находитесь в самом центре панической атаки.

Кроме того, когда вы уделяете много внимания своему телу, вы заметите больше симптомов, чем любой другой человек. И именно это сделает вас более восприимчивым к паническим атакам. Вы также постоянно посылаете себе сигнал: «Мне нужно следить за собой, потому что со мной потенциально что-то не так».

Соответственно этот мониторинг тела успешно поддерживает цикл паники.

Что делать:

Имейте в виду, что люди, у которых нет приступов паники, как правило, не уделяют много внимания ощущениям своего тела. Простыми словами не парятся «что что-то не так». У них нет необходимости быть постоянно начеку и, как следствие, они не склонны к паническим атакам. Цель состоит в том, чтобы вы смогли делать так же.

Как только заметите, что в очередной раз начинаете прислушиваться к собственному организму, напомните себе, что вам не нужно этого делать. И что единственный результат данных действий – это усиление паники.

Переключите свое внимание с тела на что угодно вокруг вас. Например, это может быть картина на стене, текстура ткани вашего кресла или звуки игр на детской площадке. Работайте над переключением внимания с тела всякий раз, когда вы слишком много внимания уделяете своим внутренним ощущениям.

Некоторые люди используют специальные браслеты или другое устройство для контроля частоты сердечных сокращений или других физиологических процессов. Использование подобных технологий для наблюдения за своим телом или «обеспечения безопасности» может наоборот усилить ваши панические атаки. Подумайте о том, чтобы отказаться от них.

3. Вы избегаете многого из-за панических атак

Люди с паническими атаками часто пытаются избегать ситуаций, которые у них ассоциируются с приступами. Таких как посещение ресторанов, полеты на самолетах или езда по автостраде. Они также могут избегать таких вещей, как физические упражнения или кофеин, которые вызывают изменения в физиологии их тела.

Избегание может помочь предотвратить приступ в краткосрочной перспективе. Однако это не лучшая долгосрочная стратегия. Избегание усиливает ваши атаки и поддерживает ваши страхи. Ваш мир может начать становиться все меньше и меньше, потому что периодически будут появляться новые причины для паники. Вы будете избегать еще большего количества ситуаций. И это будет ограничивать вас и держать в ловушке цикла паники.

Что делать:

1) Придумайте план введения в жизнь ситуаций, которых вы избегаете. Например, если вы боитесь ездить по автостраде, подумайте о наименее пугающей части наименее пугающей автострады. Запланируйте поездку по ней.

— В первый раз вы можете кого-то взять с собой.

— Потренируйтесь проезжать один съезд с автострады и возвращаться на исходную позицию.

— Повторите этот процесс несколько раз.

— Во время следующей тренировки проехать тот же участок дороги без посторонних в машине.

— Потом проедьте больший участок автострады и т.д.

Если коротко, то направляйтесь в сторону паники маленькими шагами и преодолевайте её шаг за шагом.

2) Если вам нужна мотивация, чтобы уменьшить поведение избегания, используйте свои ценности. Например, предположим, что вы боитесь пойти на вечеринку, потому что боитесь приступа паники. Однако в последнее время вы были очень изолированы и хотите больше общаться с другими. Возможно, стоит рискнуть еще одной панической атакой, если эта деятельность может обогатить вашу жизнь!