Привычка критически относиться к себе важна сама по себе. Но не меньше важно то, что именно вы сами себе говорите.

Представление о себе как о ленивом (толстом, глупом, неудачнике или любой другой отрицательный вариант)  может причинить сильную эмоциональную боль. Самокритика тесно связана с целым рядом психических расстройств, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и вредные привычки.

Самокритика всё усугубляет. Она создает дополнительный слой боли поверх других факторов стресса и проблем.

Достаточно много людей смиряются со своей самокритичностью. И даже настаивают, что это неизменная черта и изменить ее невозможно, в их понимании. Это в корне неверно.

Самокритика – это может быть просто мощная ментальная привычка, а не просто мысли.

Если вы прибегаете к самокритике:

– часто;

– автоматически;

– непреднамеренно;

– каждый день;

– длительный период времени;

– и вам кажется это естественным;

– и нужно прикладывать усилия, чтобы себя не критиковать.

То это явно привычка. Причем приводящая к депрессиям и состоянию тревожности.

Как можно это изменить?

Осознание собственного поведения может стать хорошим шагом на пути к изменению привычки критиковать себя. Сами по себе осознание или намерение (“Я должен быть добрее к себе”) вряд ли приведут к реальным изменениям. Но зато можно внести значительные изменения в самокритику с помощью специальных ментальных техник, которые уменьшают самоосуждение и способствуют самосостраданию.

Сострадание к себе означает дружеское и заботливое отношение к себе даже в моменты трудностей или неудач. Не путайте сострадание и самоуважение. Это абсолютно разные вещи. Второе предполагает положительную или отрицательную оценку самого себя. Нужно другое. Вам надо отвлечься от плохих мыслей о себе.

Медитация осознанности также снижает самокритичность. Это тренировка концентрации, которая отвлекает ваше ментальное внимание от привычных мыслей. На самом деле, снижение осуждения себя является ключевым механизмом, объясняющим, почему осознанность улучшает психическое здоровье.

Если вы не можете выделить 10 минут в день на медитацию, чтобы изменить привычку к самокритике, начните хотябы с одного вдоха и выдоха.

Вывод:

Даже один вдох без самокритики может стать отправной точкой для изменения ваших ментальных привычек и построения отношений с самим собой, которые будут более дружелюбными, ободряющими и сострадательными.

И не надо постоянно во всем себя винить, помимо вас есть тысячи факторов влияющих на ситуацию. Вы физически не можете отвечать за все происходящее.

Ваша самокритика может быть сильной и разрушительной привычкой, но она изменяема. Осознание этой проблемы – первый шаг на пути к более дружелюбному и сострадательному отношению к себе. Ментальные техники, такие как самосострадание и медитация осознанности, могут помочь вам снизить уровень самокритики и улучшить ваше психическое здоровье. Даже небольшие шаги в этом направлении могут принести заметные результаты.

Часто задаваемые вопросы:

1. Почему важно избегать излишней самокритики?

Самокритика может иметь серьезное влияние на наше психическое здоровье и благополучие. Она связана с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Более того, она может усугубить стресс и проблемы, с которыми мы сталкиваемся.

2. Можно ли изменить свою привычку к самокритике?

Да, можно. Самокритика часто является ментальной привычкой, и ее можно изменить с помощью специальных техник, таких как самосострадание и медитация осознанности. Осознание этой привычки и работа над ней – ключевые шаги к изменению отношения к себе.

3. В чем разница между самосостраданием и самоуважением?

Самосострадание предполагает более дружелюбное и заботливое отношение к себе, даже в моменты неудач и трудностей. Это не требует оценки себя как положительной или отрицательной, как это делает самоуважение. Самосострадание признает, что мы, как и все, можем допускать ошибки и испытывать трудности.

4. Что такое медитация осознанности и как она помогает с самокритикой?

Медитация осознанности – это тренировка концентрации, которая помогает отвлечь внимание от привычных негативных мыслей. Она уменьшает самокритику и способствует более позитивному отношению к себе. Даже короткие сессии медитации могут иметь положительный эффект.

5. Что делать, если у меня нет времени на медитацию?

Начните с малого. Даже один глубокий вдох и выдох, сделанные без самокритики, могут быть первым шагом к изменению вашей ментальной привычки. Вы можете научиться применять техники осознанности в повседневных ситуациях, не тратя на это много времени.